غربلة الذات هو اصطلاح سمعته من الدكتور بشير الرشيدي في السناب شات، و سألني احد الاخوة عن معنى هذا المصطلح، فأحببت ان ابينه لكم.. وعسى ان اوفق.                                                                  

الغربلة لغة تعني تمرير مادة معينه (كالحبوب والطحين والرمل، وغيرها) على غربال او (منخل) لتنقيته من الشوائب.

ويتم استخدامها جوازا للدلالة على) تنقية) سلوكياتنا مما يختلط بها من سلوكيات غير محببة.

لذا فان (غربلة للذات) اما ان تكون للأفكار او المشاعر او السلوك ..

و سنقوم بتفصيل اكثر لكل بند منها.

اولا غربلة الافكار:

١  ويتم ذلك من خلال الانتباه لما تحدث به نفسك ، فانت ما تعتقد عنها. فان كنت تعتقد أنك ضعيف و لا تقدر فسوف تتحول افكارك الي مشاعر سلبية يتبعها سلوك سلبي، والعكس صحيح.

٢- عليك ان تقوم بإلغاء كل الافكار السلبية المسبقة عن نفسك وعن الاخرين واستبدلها بأفكار ايجابية عن نفسك وعن الاخرين.

٣- راقب كلماتك و استخدم الايجابي منها فقط ، حتي في المواقف التي تعتقد انها سلبية.

ثانيا غربلة المشاعر:

١-اعلم بان مشاعرك السلبية تقودك دوما لسلوك سلبي ( قلق ، توتر ، عصبية ، عزلة ....) لذا تخلص منها سريعا ولا تطيل البقاء معها.

٢-عند بداية المشاعر السلبية بادر بالحركة للتخلص من تلك الطاقة السلبية ( مشي، انجاز مهام يومية ، رسم ، كتابة ،... )

٣-حرك لسانك بالاستغفار والتعوذ من الشيطان وأكثر من الدعاء.

ثالثا : الغربلة السلوكية:

١- قم بداية بتدوين جدولك اليومي

٢- راحع كل البنود و امسح كل الفعاليات التي لا تعود عليك ( بالخير والصحة والمنفعة في الدنيا والاخرة ) مثل ( الاستيقاظ متأخرا ، تناول الافطار من المطعم ، قراءة الجرائد ، ...)

٣- اضف فعاليات بديلة ايجابية ( الصلاة في اوقاتها في المسجد ، قراءة القرآن ، تناول افطار صحي ، الخروج للعمل باكرا، التواصل هاتفيا مع الوالدين، السلام على الزملاء، انجاز المهام اليومية بهمة و انشراح،...)

٤- تخلص من السلوكيات الضارة ( التدخين ، المسكرات ، السكريات ، العصبية ، برامج التواصل الاجتماعي ، ...)

٥- خصص جزء من وقتك لأسرتك ( الوالدين والاخوة والزوجة والابناء )

و تواصل مع باقي الارحام.

٦- راجع ميزانيتك و نظمها وتخلص من النفقات ( الاستهلاكية ) الغير مهمة وخصص جزء من دخلك للصدقة واعمال الخير.

٧- مارس الرياضة المناسبة لسنك وصحتك .

٨- تدرب على الاسترخاء للتخلص من الضغوط اليومية .

٩- ابحث عن عمل تطوعي يوم في الاسبوع في المؤسسات الاجتماعية

١٠- تعلم ثقافة التغافل في كل حواسك الخمسة ، وارح نفسك من تتبع اخطاء الغير .

١١- سامح الغير عن اخطاءهم و اعتذر عن اخطاءك.

قيامك بتلك الخطوات تقودك لغربلة الذات في كل جوانبها.

الاستشاري / عثمان المحطب

مركز الاسرة للاستشارات النفسية

يونيو 2018 م